VERGANGENHEIT – ZUKUNFT – GEGENWART
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VERGANGENHEIT – ZUKUNFT – GEGENWART
Doch vielleicht benötigst du keine Unterstützung durch die Psychotherapie.
Hier eine Übung aus dem Coaching.
Stelle dich bitte aufrecht in den Raum, schaue über deine Schulter und hebe deinen Arm über den Kopf nach hinten.
Deine Augen folgen dem ausgestreckten Arm.
Nun siehst du alles was dich beschäftigt und dir Sorgen bereitet. Denn dies was du jetzt siehst ist deine Vergangenheit.
Sage dir:
„Es ist, wie es ist, die Vergangenheit ist vorbei“
Winke der Vergangenheit zu.
Verabschiede dich von ihr.
Doch vielleicht benötigst du keine Unterstützung durch die Psychotherapie. Schaffst es, dein Schattenkind zu trösten.
Sage dir:
Es ist, wie es ist! Die Vergangenheit ist vergangen! Schaue dabei über deine Schulter nach hinten. Was du jetzt siehst, ist deine Vergangenheit. Sie ist vergangen. Verabschiede dich von ihr. Winke der Vergangenheit zu und sage laut: „Tschüss Eltern und Geschwister.“ „Ja, ich bin euch Eltern dankbar dafür, dass ich gezeugt und geboren wurde.“ „Ihr habt eure Aufgabe als Eltern so gut gemacht, wie es für euch möglich war“. „Tschüss, ihr Geschwister aus meiner Kindheit.“ „Auch ihr habt mich so behandelt, wie es euch in eurem Wesen möglicht war.“ „PAPA, MAMA und meine Geschwister, alles Gute für euch.“
Nimm du sie an, deine Vergangenheit, akzeptiere sie. Und lasse sie los!
Nun drehe dich und schaue nach vorn. Stelle dir einen Indianer vor, die Hand über den Augenbrauen und weit, weit, weit in die Ferne schauend. Das was jetzt noch nicht für dich sichtbar ist, ist deine Zukunft. Diese kennst du noch nicht. Habe Vertrauen und lächele.
Nun nimmst du die Hand wieder herunter, Du verlässt wieder die Rolle des Indianers.
Stell Dich bitte aufrecht hin.
Jetzt bist Du ganz bei Dir.
Hebe deinen Kopf, deine Augen schauen geradeaus.
Nun stampfst du abwechselnd mit deinen Füßen auf. Nimm zuerst dein Lieblingsbein. Immer abwechselnd zack, zack, zack … auf den Boden aufstampfen.
Halte deinen Körper dabei aufrecht. Dies ist jetzt die Gegenwart, in der du dich befindest.
Dieser Moment ist einzig und allein wichtig für dich.
Deine Gegenwart!
Nun bist Du im Hier und Jetzt – ganz bei Dir!!! Du bist der Gestalter / die Gestalterin deines Lebens. Du bestimmst, was wichtig für dich ist. Du liebst dich. Hab Vertrauen in deinen Geist – Körper – Psyche. Sie sind in Balance. Nur das zählt jetzt in diesem Moment der Gegenwart.
Bleib ganz bei dir!
Was wünscht Du dir heute in diesem Moment für dich?
Was kannst Du dir Gutes in diesem Moment geben?
Schaue auf Deine Gesundheit?
Lasse Dein Herz vor Freude hüpfen.
Wende Dein Gesicht der Sonne zu. Zaubere ein Lächeln auf dein Gesicht.
Atme ein, halt den Atem kurz an und lasse ihn durch den leicht geöffneten Mund langsam entweichen.
Tanze – ist dir vielleicht jetzt danach?
Lache laut, wenn du magst.
Klatsche mehrmals in Deine Hände.
Fühl dich gut!
Du bist frei!
Vielleicht hast du Lust einfach zu faulenzen, etwas zu schlafen. Ganz so wie die Katze. Einfach das Wohlbefinden spüren.
Vielleicht magst du gute Freunde besuchen? Vielleicht möchtest du mit ihnen etwas Schönes unternehmen, lachen und Spaß haben.
Oder vielleicht hast du Lust dich in der Natur aufzuhalten.
Egal – was immer du möchtest, genieße und lebe.
Spüre die Leichtigkeit und lebe Dein Leben.
Sei du die Gestalterin / der Gestalter deines Lebens.
Dein Leben ist zu kurz für irgendwann.
Dein Leben ist jetzt!
LOSLASSEN IST FREIHEIT!
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Experiment
Farbe und Nahrung beeinflussen ihre Stimmung, Energie, Konzentration und ihr Wohlergehen.
Gehen sie anstatt in den Supermarkt einmal auf dem Wochenmarkt einkaufen.
Wählen sie dafür die Einkaufszeit am frühen Morgen, gleich nachdem die Stände aufgebaut und die Waren ausgelegt worden sind.
Kaufen sie nach Farbe ein. Hierzu entscheiden sie sich heute für ihre Lieblingsfarbe.
Beispiel: Die Farbe Rot!
Konzentrieren sie sich beim Einkauf ausschließlich auf alle Lebensmittel, die die Farbe rot aufweisen.
Achten sie auf das Aussehen und den Geruch dieser Lebensmittel. Wie fühlen sich diese Lebensmittel in ihren Händen an?
Sind diese Lebensmittel schwer oder leicht? Rund oder kantig? Rau oder glatt?
Nun nehmen sie ihre roten Zutaten mit nach Haus. Bereiten sie sich, von ihren Einkaufsschätzen, im Laufe des Tages ein schönes, kreatives, rotes Gericht zu.
Wie gefällt ihnen ihr kreativ gestaltetes Gericht? Was für ein Gefühl löst es bei ihnen aus?
Wie wirkt diese farblich gestaltete Mahlzeit auf sie? Wie riecht ihr Gericht? Wie fühlt sich der erste Bissen in ihrem Mund an?
Wie schmeckt ihnen ihr Menü?
Machen sie sich Notizen mit Datum.Der nächste Wochenmarkttag kommt. Welche Farbe werden sie heute wählen?
Der Ablauf ist gleich wie oben beschrieben. Bitte notieren sie ihre Gedanken und Empfindungen.
Dies können sie jede Woche mit einer anderen Farbe wiederholen. Nach vier Wochen vergleichen sie ihre Notizen.
Guten Appetit 😋
Achten sie auf das Aussehen und den Geruch dieser Lebensmittel. Wie fühlen sich diese Lebensmittel in ihren Händen an?
Sind diese Lebensmittel schwer oder leicht? Rund oder kantig? Rau oder glatt?
Nun nehmen sie ihre roten Zutaten mit nach Haus. Bereiten sie sich, von ihren Einkaufsschätzen, im Laufe des Tages ein schönes, kreatives, rotes Gericht zu.
Wie gefällt ihnen ihr kreativ gestaltetes Gericht? Was für ein Gefühl löst es bei ihnen aus?
Wie wirkt diese farblich gestaltete Mahlzeit auf sie? Wie riecht ihr Gericht? Wie fühlt sich der erste Bissen in ihrem Mund an?
Wie schmeckt ihnen ihr Menü?
Machen sie sich Notizen mit Datum. Der nächste Wochenmarkttag kommt. Welche Farbe werden sie heute wählen?
Der Ablauf ist gleich wie oben beschrieben. Bitte notieren sie ihre Gedanken und Empfindungen.
Dies können sie jede Woche mit einer anderen Farbe wiederholen. Nach vier Wochen vergleichen sie ihre Notizen.
Guten Appetit 😋